A Jóga Világnapja: 6 jógapóz gyerekeknek, amiket garantáltan élvezni fognak

Gyerekjógáról szóló korábbi cikkünkben már írtunk arról, miért érdemes már kisgyermekkorban elkezdeni jógázni. A rendszeres jógagyakorlatoknak köszönhetően ugyanis kialakul egy nagyon jó testséma, testtudat, a gyerekek megtanulják, melyik a bal és a jobb oldaluk, könnyebben tájékozódnak majd a térben. A jóga emellett közösségi élményt ad, segíti a szocializációt, a konfliktuskezelést, a kudarcok kezelését, javíthatja a magatartást, a koncentrációs képességet, így az iskolai teljesítményt is. A jóga kisiskolás korban segíthet az ülésből fakadó kötöttségek feloldásában, és ami nagyon fontos, támogatja a gyerekeket a mindennapi stressz kezelésében. 

Én speciel nagyon sajnálom, hogy gyerekkoromban még egyáltalán nem volt népszerű a jóga, hiszen felnőttként magamon tapasztalom a rendszeres gyakorlás testre, lélekre, szellemre gyakorolt pozitív hatásait. Ha én 34 évesen ennyit fejlődök a jógától, hova juthat az, akinek már gyerekkorában az élete része volt a jóga?! Szerintem a jóga megszerettetése a gyerekkel (bár babakorban ösztönösen „jógáznak” még) fontos küldetés lehet; nem titkolt célom, hogy majd egyszer gyerekjóga-oktatóként is tevékenykedjek az írás mellett.

Míg legtöbb felnőtt a belső béke megtapasztalása, egy egészségesebb életmód miatt fordul a jógához, a gyerekeknek egészen más a motivációjuk: az öröm. A jóga világnapjának apropóján most 6 olyan jógapózt mutatunk, amelyeket a gyerekek is imádni fognak:

#1. Macskapóz, Mardzsari

Minden olyan jógapóz, melynek állatneve van, játékos képeket idéz fel a gyerekekben, amitől csak élvezetesebb lehet a mozgás. A macskapóz kivitelezése nagyon egyszerű: térdelőtámaszban belégzésre homorítsunk, kilégzésre pedig domborítsunk lentről-felfelé. A gyakorlat mozgékonnyá és rugalmassá teszi a gerincet, erősíti és nyújtja a törzs izmait, átmasszírozza a belső szerveket, támogatja az emésztést és az immunrendszert. Nekünk, felnőtt nőknek pedig különösen jó menstruációs görcsök esetén.

#2. Kölyökkutya póz, Uttana Shishosana

Ez a póz csodálatos a hát és a vállak számára, de jó lehetőség a szemlélődésre. Mivel a tekintet lefelé, a jógamatracra szegeződik, ezért a gyerekeknek könnyebb befelé figyelni, és elmélyedni.

#3. Fatartás, Vriksászana

Ez a gyakorlat szépen megmutatja a gyerekeknek saját benső erejüket és fókuszukat.  Kitartása közben beszéljünk a fa mély gyökereiről, magasságáról. Ahogy a testsúlyt az egyik lábra helyezik, megérezhetik, mennyire fontos a fókuszálás, illetve megtapasztalhatják, hogy az elhatározás mindig jutalmat hoz.

#4. Harcospóz 3. , Vírabhadrászana

A harcospóz tulajdonképpen repülőgép-póznak is tekinthető. És ugyan melyik gyerek nem szeret repülni?! A póz tele van kihívással, hiszen testünk összes izmát használnunk kell a megtartásához. Azzal, hogy az egyik lábukon egyensúlyoznak, karjukat pedig imádkozó tartásban a mellkasukhoz teszik, mintha szárnyaik lennének, a gyerekek elképzelhetik, ahogy a város fölött repülnek.

#5. Csónak, Navászana

Ez a tartás remekül edzi a hasizmokat, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak légzéskor, köhögéskor, tüsszentéskor, vizeléskor…stb. A csónakhoz helyezkedjünk ülésbe, kilégzéskor húzzuk fel a mellkashoz a térdeket, belégzéskor pedig nyújtsuk ki kb. 45. fokban felfelé. A kihívást a légzés egyenletességének megtartása jelentheti. Amennyiben szükséges, nyugodtan támaszkodjon a gyerek a háta mögé a matracra.

#6. Hullapóz, Savászana

Mindenki kedvence, bár az ellazulás nem is annyira könnyű, mint ahogy gondolnánk, különösen a gyerekeknek nem. A póz azonban remek lehetőség a különféle légzőgyakorlatok megtanulására. A savászana segíthet a lelassulásban, az önmagunkkal való kapcsolódásban, a testtudatosság kialakításában.

Bánosi Eszter